Levantar para aumentar la masa muscular
Aumentar la masa muscular requiere de entrenamientos de levantamiento de pesas de alto volumen, lo que significa que completarás un número relativamente mayor de series y repeticiones de cada ejercicio. De acuerdo con el Dr. Lee E. Brown, miemtro de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, cada serie en un programa de incremento muscular debería consistir de ocho a 20 repeticiones cada una. La cantidad de resistencia que usarás para completar un mayor número de repeticiones será significativamente más ligero que el peso que usas cuando te concentras en aumentar la fuerza. Usa una carga de resistencia que sea de 67 a 85 por ciento de tu 1RM cuando cargues peso para aumentar la masa muscular. Los periodos de descanso son más cortos durante los entrenamientos de hipertrofia y deberían ser de sólo 30 a 90 segundos.
En resumen :
Si quieres aumentar el tamaño de tus músculos se hacen mas repeticiones con menos peso
y menos descanso entre ejercicios.
Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios una evaluación medica es recomendable.
