Tu dieta y otras costumbres de salud y belleza

¡¡Hola!!

Se me ha ocurrido abrir este hilo para hablar de como hacemos para cuidar nuestra salud y también nuestro aspecto en nuestra vida cotidiana. También podríamos poner en qué nos gustaría mejorar, por ejemplo contestando a estas preguntas:

¿Consideras que tu dieta es equilibrada y correcta? ¿qué te faltaría? ¿qué te sobra?
¿Haces ejercicio o practicas algún deporte? ¿cual? ¿con cuanta frecuencia?
¿Te preocupa tu aspecto? ¿cambiarías algo? ¿como te cuidas?

Bueno yo estoy divididad entre lo que realmente hago y lo que me gustaría hacer.

Por ejemplo en cuanto a la dieta, es bastante equilibrada (aunque si me tomo en serio la piramide que pongo abajo, sacada de la wiki, deja mucho que desear...) pero no consigo comer fruta... me cuesta hasta partirla... solo lo consigo en batidos y es un engorro. Y sobrar creo que no me sobra nada en la dieta, podría ser que los snacks, pero de vez en cuando hay que darse un capricho, ¿no?

En cuanto al ejercicio, un desastre, antes hacía todos los días pero ahora soy una vaga, me encantaría ver si vosotros haceis ejercicios sobretodo si alguien hace Yoga o pilates y si es realmente bueno para liberar tensión muscular (mi gran problema).

En cuanto al aspecto, no me preocupa mucho y ultimamente por pereza casi no me cuido, salvo por el uso de cremas, me gustan especialmente las que llevan vitamina C y iluminan el rostro.
Mi problema es que a pesar de haber hecho un curso de esteticista, no se me da bien el maquillaje x'D eso me recuerda que alguien puso un programa muy chulo en el cargabas una foto de tu cara y podías probar maquillajes a ver cómo te quedaban.

Bueno, espero que no os parezca un coñazo de hilo y os animeis a participar poniendo de todo, dietas sanas, ejercicios, artículos interesantes...

Un abrazo.

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De coñazo de hilo, nada, monada

Bueno, yo pasé por una especie de cambio de hábitos, con endocrinos y psicólogos de por medio, que luego he ido siguiendo (más o menos, tampoco a rajatabla), cuando he necesitado bajar un poco de peso.

En las tres comidas principales del día incluyo, por fuerza (aparte del lácteo, que tomo cuatro veces al día) un vegetal (verdura), una proteína (carne, huevo, pescado) y un hidrato (patatas, pasta, arroz), intentando no repetir dos alimentos de cada grupo. Por ejemplo, si la comida lleva pasta, no tomo en la misma ni pan, ni patata, ni arroz. Si lleva carne, no tomo huevo o pescado. Aunque hay excepciones, por ejemplo una paella, donde se mezclan carne y pescado, pero al ir en el mismo plato, la cantidad es como si hubiera tomado solo uno de los dos. Me refiero, por ejemplo, a tomarme el consabido plato combinado de cinta de lomo y huevos fritos. Pos eso, como que no. Igual que los banquetes donde te ponen un entrante de pescado y y un segundo de carne, pos tampoco, renuncio a uno de ellos.

La fruta la dejo para media mañana y media tarde.
El lácteo (leche, queso o yogur) lo tomo en el desayuno, a media mañana con la fruta, después de comer, y a la noche, antes de irme a dormir.

La legumbre la tomo siempre como plato único acompañada de algo de carne o pescado (la proteína de la legumbre es "incompleta" por lo que le viene bien un complemento), y, por supuesto, algo de verdura.

Cuando voy a tomar un dulce de postre, intento tambien tomar menos hidrato en la misma comida.

¿Consideras que tu dieta es equilibrada y correcta?
Sí

¿qué te faltaría? ¿qué te sobra?
Me falta quizá reducir algo más los hidratos, se me van directos al trasero.
No me sobra nada, es muy completa.

¿Haces ejercicio o practicas algún deporte? ¿cual? ¿con cuanta frecuencia?
Sí, media hora de bici estática diaria, aunque sin forzar, más por la circulación que por mantener peso.
¿Te preocupa tu aspecto?
me preocupa mi salud.

¿cambiarías algo?
Regalo un culo

¿como te cuidas?
No me obsesiono con la talla, a mi la delgadez me queda muy fea al espejo, y no voy a estar esforzándome para verme fea!!! Procuro no pasarme por problemas de salud, pero si tengo que elegir entre la cara y el culo, me quedo con la cara, que es lo que llevo a la vista.

[Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]¡Hola Tay!

No termino de entender porqué no se pueden mezclar ciertas comidas, ¿esencialmente porqué es? ¿en qué perjudica? yo mezclo muchísimo porque me gusta la variedad y en un solo plato comer de todo, pero por ejemplo me han dicho más de una vez que un plato de macarrones con carne no son nada saludables por mezclar proteínas con hidratos, ¿es así?

Liptuan escribió:

[Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]¡Hola Tay!

No termino de entender porqué no se pueden mezclar ciertas comidas, ¿esencialmente porqué es? ¿en qué perjudica? yo mezclo muchísimo porque me gusta la variedad y en un solo plato comer de todo, pero por ejemplo me han dicho más de una vez que un plato de macarrones con carne no son nada saludables por mezclar proteínas con hidratos, ¿es así?

Lo de tomar en cada comida un solo alimento de cada grupo formaba parte de la educación nutricional, tuve un problema de trastorno de alimentación durante años y hubo que "reeducarme".
Mis endocrinos siempre me instan a incluir tanto proteinas como hidratos y vegetales en CADA comida (a excepcion de media mañana y media tarde, alimentos cuya única función es la de evitar bajadas bruscas de glucosa, y que se componen de fruta y /o lácteo), y me ha ido siempre de miedo mezclando los tres, no veo por qué ahora esas modas, porque además prescindir de alguno de ellos me genera a medio plazo carencias nutricionales importantes que a veces han necesitado hasta de aporte exterior.

Un plato de pasta con carne y verduras es completísimo, eso sí, yo lo tomaría como plato único.

Hola Lip, muy buen hilo.
Creo que aqui te explican bastante bien la alimentación disociada.

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Mi dieta......como de todo, de algunas cosas mas cantidad, fruta y verdura y de otras menos grasas y azucares. Cuando me propongo perder un par de kilos, siempre oscilo entre 60 y 62, lo que hago es hacer la cena muy ligera, y con paciencia, me cuesta bastante, al final lo consigo.

Hacer algo de deporte es imprescindible, simplemente por mantenerte saludable, yo, aunque ultimamente reconozco que estoy gandula, voy al gim de lunes a viernes 1 hora y el sabado y el domingo salgo con la bici.

En cuanto a mi coquetería te diré que a medida que cumplo años va pasando a segundo término, me preocupa mas andar cómoda que estar exquisita, utilizo crema con acido biolactico, creo que lo digo bien, y un protector solar, pero poco más.

Tu eres muy joven debes quererte y cuidarte, tenemos un cuerpo que nos tiene que durar hasta que muramos.

Mi dieta es equilibrada para mi, para mis necesidades personales. Posiblemente para otra persona sería desastrosa.



Básicamente se compone de cereales, fruta, verduras y cantidades industriales de chocolate, pasteles y cosas dulces (caseros).

Mi organismo consume mucho azúcar, así que... sus deseos son órdenes.



Mi regla de oro es comer lo que me pida el cuerpo. No me privo de nada.



Hago bastante ejercicio, pero sobre todo porque me gusta.



Y cuidados físicos los mínimos, básicamente crema hidratante a diario. No me maquillo nunca (pese a que lo he intentado varias veces), no voy a la peluquería nunca (me corto yo el pelo en casa), odio los tacones o cualquier cosa que me impida salir corriendo si se diera el caso, no uso complementos y visto lo que me gusta.







¿Qué me cambiaría?... sin duda, la voz.

La dieta que me puso una buena nutricionista en un momento dado que necesitaba adelgazar, eran pautas de alimentación. Nada de dietas de esas que tienes que cue seguir cada día una comida en concreto.

DESAYUNO

café , té , con leche o sin leche, o zumo de frutas.
unas galletas o unas tostadas con aceite, o con tomate.

A MEDIA MAÑANA

un par de loncha de york y unos tacos de jamón..........
Un par de lonchas de serrano con jamón...........
Una sepia a la plancha..........
Lo que te apetezca pero que sea sólido y sin pan.

COMIDA
Siempre de cuchara.
dos veces a la semana arroz
dos veces a la semana pasta
guisos de carne o pescado con sus patatitas y todo.
legumbres, las que quieras.

MERIENDA

como a media mañana o una fruta y un yogur, o dos piezas de fruta........

CENA
un plato de verduras , siempre cocidas, nunca ensalada.
carne o pescado, a la plancha, al horno, frita, guisada...........
un yogur.

LOS DOMINGOS

Lo que te dé la gana. Puedes repetir arroz o pasta.

Beber todo el líquido que quieras y sobre el ejercicio, tan solo caminar si no puedes ir a un gimnasio.

Con éstas pautas perdí 16 kilos. Las raciones iba poco a poco reduciéndolas, que al principio devoraba, pero luego ya no podía con todo, me quedaba muy saciada tan sólo con el primer plato.

Tay escribió:

Lo de tomar en cada comida un solo alimento de cada grupo formaba parte de la educación nutricional, tuve un problema de trastorno de alimentación durante años y hubo que "reeducarme".
Mis endocrinos siempre me instan a incluir tanto proteinas como hidratos y vegetales en CADA comida (a excepcion de media mañana y media tarde, alimentos cuya única función es la de evitar bajadas bruscas de glucosa, y que se componen de fruta y /o lácteo), y me ha ido siempre de miedo mezclando los tres, no veo por qué ahora esas modas, porque además prescindir de alguno de ellos me genera a medio plazo carencias nutricionales importantes que a veces han necesitado hasta de aporte exterior.

Un plato de pasta con carne y verduras es completísimo, eso sí, yo lo tomaría como plato único.

Gracias por explicármelo, he conocido ya a bastantes personas que van al gimnasio y está obsesionadas con no combinar ciertas cosas.
¿Cómo es que lo tienes tan complicado para estar bien nutrida? en tu caso, tienes que ser saludable por fuerza, ha tenido que ser duro pero seguro que tu organismo ahora estará a pleno rendimiento :-) o al menos bastante bien, (ya sé a quién preguntar dudas nutricionales :-P)
En mi caso tengo tendencia en la comida a tomar alimentos de varios grupos y en la cena un solo grupo.

Ahora me doy cuenta que no he mencionado algo que sí me da bastante problema que es la hipotensión, tengo que llevar siempre frutos secos, golosinas, agua... y de vez en cuando, con todo, recurro al red bull porque me quedo zombie, sin energía.

Gandhi escribió:

Hola Lip, muy buen hilo.
Creo que aqui te explican bastante bien la alimentación disociada.

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Mi dieta......como de todo, de algunas cosas mas cantidad, fruta y verdura y de otras menos grasas y azucares. Cuando me propongo perder un par de kilos, siempre oscilo entre 60 y 62, lo que hago es hacer la cena muy ligera, y con paciencia, me cuesta bastante, al final lo consigo.

Hacer algo de deporte es imprescindible, simplemente por mantenerte saludable, yo, aunque ultimamente reconozco que estoy gandula, voy al gim de lunes a viernes 1 hora y el sabado y el domingo salgo con la bici.

En cuanto a mi coquetería te diré que a medida que cumplo años va pasando a segundo término, me preocupa mas andar cómoda que estar exquisita, utilizo crema con acido biolactico, creo que lo digo bien, y un protector solar, pero poco más.

Tu eres muy joven debes quererte y cuidarte, tenemos un cuerpo que nos tiene que durar hasta que muramos.

Hola Gandhi :-) en las fotos ya se te ve en muy buena forma, y ahora ya tengo la explicación ^^

Gracias por el link ¿qué opinas de este tipo de dieta? es curioso que indiquen que no se debe combinar la carne con las patatas, es precisamente lo que más gusta, ¿no?

Decirte que quererme si me quiero, aunque en cuanto a cuidarme salgo a andar con el perro, ahora que voy al fisio y estoy mejor de la espalda voy a tratar de volver a hacer ejercicio ¿tu has probado el yoga?

Salamandra escribió:

Mi regla de oro es comer lo que me pida el cuerpo. No me privo de nada.

Hola Salamandra, tu dieta no podría seguirla porque no me gustan los dulces, solo alguna vez siento la necesidad imperante de dulce, y no sé que es disfrutar casi orgasmicamente (como algunas dicen disfrutar) el chocolate.

Tengo una compañera de trabajo que dice mucho eso de "yo no me privo de nada" es una chica bastante gordita y a veces en la oficina saca una pizza enorme (de esas que se comen entre dos) y se la come ella sola. Yo creo que hay personas a las que su cuerpo le pide más de lo que debería...

Lunaclara escribió:

La dieta que me puso una buena nutricionista en un momento dado que necesitaba adelgazar, eran pautas de alimentación. Nada de dietas de esas que tienes que cue seguir cada día una comida en concreto.

Esa dieta es la que sigo yo, jeje, praticamente, salvo por la fruta... ahí tengo una sandia desde la semana pasada (bueno, media) sin quitarle el plástico, realmente la pereza es un pecado.
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Os dejo una página interesantísima que acabo de descubrir (Fundación Dieta Mediterranea), me ha encantado que diseñen menus semanales, ¡así no nos complicamos la vida pensando que comer! a ver que os parece: [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo]

Y por otro lado os dejo una dieta y recomendaciones para hipotensos como yo:

Citación :

Una dieta para hipotensos debe centrarse principalmente en una alimentación muy equilibrada donde las frutas y la leche estén presentes. Las vitaminas de los vegetales frescos y el jugo de la remolacha que aporta glucosa natural aportarán un nivel de azúcar adecuado ayudando a aumentar la presión. Lo recomendable es beber dos veces al día jugo de esta verdura.



Y por supuesto, quienes sufren de hipotensión deberían incluir en su dieta muchos frutos secos y alimentos salados que les ayudarán a equilibrar su metabolismo y ha obtener una presión normal. Eso sí, las cantidades deben controlarse si se quiere bajar de peso. Comer cinco veces al día es lo mejor para poder adelgazar combinando verduras frescas de la estación con proteínas a la plancha. Lo mejor es desayunar leche descremada con cereales integrales y un café o infusión para terminar. Al mediodía una fruta fresca, igual que a la tarde.


Para la comida y la cena mucha verdura y pescado o carne a la plancha, incluyendo mucha remolacha y verdura cruda. Pero una dieta para hipotensos no sólo debe centrarse en la alimentación, también el ejercicio es muy importante.




Camina por lo menos 30 minutos al día o haz algo de deporte para ayudar a tu cuerpo a respirar aire fresco y eliminar el exceso de ansiedad o irritación que pueden agrabar los síntomas hipotensos, como mareos, palpitaciones, palidez, rigidez cervical…Hasta conseguir que tu presión normal se regula a 120/80. Y conseguir que tu sistema se fortalezca y bombee adecuadamente sangre a todo tu cuerpo.

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Y por último ¿qué opinais del red bull?

Citación :

Si en un principio fue desarrollada especialmente para momentos de incremento de actividad mental y esfuerzo físico, Red Bull,
ha encontrado en los jóvenes y en “la noche” a sus grandes aliados,
gracias a los beneficios que publicita: estimula el metabolismo,
aumenta el rendimiento, te ayuda a sentirte con más energía y menos
cansado, incrementa la vigilancia, etc.

Desde que salió al mercado en el año 1984, Red Bull,
ha estado en el punto de mira de científicos e investigadores debido a
estos “supuestos” poderes. Unos han afirmado que era una bebida buena
para el cuerpo y la mente, otros justo lo contrario, entre ellos el Centro de Investigación Cardiovascular del Hospital de Adelaida, Australia, que ha elaborado un reciente estudio
en el cual asegura que tomar una sola lata de Red Bull aumenta el
riesgo de sufrir un infarto, incluso, entre la población más joven.

El investigador del Royal Adelaide Hospital, Scott Willoughby, ha
contado a la prensa australiana los detalles de un estudio realizado a
30 adultos jóvenes después de consumir una lata de 250 mililitros de Red
Bull sin azúcar. “Una hora después de haber bebido una lata de Red
Bull, los sistemas sanguíneos del consumidor ya no eran normales. Eran
anormales como lo que esperaríamos en un paciente con enfermedad
cardiovascular”.



Esta bebida hace espesar la sangre, generando propensión a la
formación de coágulos, y ellos causan la mayoría de los problemas del
corazón. Además, el especialista advirtió que puede ser todavía más
dañino en sujetos que padecen hipertensión o sufren algún tipo de
estrés.



Horas después de hacer estas declaraciones salió a la palestra Linda
Rychter, portavoz de Red Bull Australia, argumentando que “el estudio no
muestra efectos que irían más allá que los de beber una taza de café.
Por ello, los resultados eran esperables y están dentro del rango
psicológico normal”, recordando que tiene el visto bueno de las
autoridades sanitarias de 143 países.

Red Bull fue creado hace más de veinte años por el empresario
austriaco Dietrich Mateschitz, quien se inspiró en un brebaje parecido,
pero más potente que todavía se consume en Tailandia, y por el cual (la
patente) ha tenido muchos problema judiciales.

Como ya hemos dicho es una bebida controvertida, si bien tiene el
visto bueno de muchos países en otros como en Dinamarca, Noruega,
Islandia y Uruguay está prohibida por los riesgos a la salud citados.

Sin ir más lejos en Francia
ha estado prohibida durante 12 años debido a la preocupación de las
autoridades sanitarias sobre los efectos desconocidos de la taurina, uno
de sus ingredientes (y al cual le debe su nombre), y que es una
sustancia química prohibida en varios países.

Pero el Gobierno francés, y tras un largo litigio, se ha visto
obligado a legalizar el mes de julio pasado la receta porque las normas
de la Unión Europea establecen que un producto fabricado o vendido en
otros países del bloque no puede prohibirse a menos que se demuestre un
riesgo para la salud, y esto por ahora no ha sido posible, indicó la Agencia francesa de Seguridad Alimentaria en su página web.

Hasta ahora, en el vecino país se vendía una versión modificada de la bebida original que sustituía la taurina por cafeína.

No obstante, las autoridades sanitarias mantienen su escepticismo sobre la seguridad del Red Bull debido a sus altos niveles de taurina y cafeína, de los que se sospecha podrían causar “problemas neurofisiológicos”.

Lo que está claro que todo esto es dar más publicidad a una bebida
conocidísima que sólo el año pasado vendió más de tres mil quinientos
millones de botes.

Aunque si no lo tienes del todo claro: “Si uno tiene cualquier
predisposición a enfermedades cardiovasculares, lo pensaría dos veces
antes de beber”.

Palabras de Dietrich Mateschitz, creador de Red Bull.

Vía: elconfidencial.com

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Liptuan escribió:

¿Cómo es que lo tienes tan complicado para estar bien nutrida? en tu caso, tienes que ser saludable por fuerza, ha tenido que ser duro pero seguro que tu organismo ahora estará a pleno rendimiento :-) o al menos bastante bien, (ya sé a quién preguntar dudas nutricionales :-P)

Sufro de malabsorción intestinal desde que hace unos años me redujeron estómago e intestino. Por eso todas las comidas deben ser lo más completas posible y equilibradas en nutrientes.
Yo solamente puedo darte consejo desde mi experiencia, llevo a tratamiento muchos años en el Marañón, alli me operaron, y por suerte, mi endocrino es una eminencia (Dr. Basilio Moreno, presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO), y bastante paciente conmigo.

También padezco de episodios de hipotensión alguna vez, y para ello hay que asegurar un equilibrio de electrolitos (sodio-potasio). Consumir alimentos ricos en potasio, como plátano, patatas, tomates, cebollas, dátiles, etc.

El Red bull puede ser recomendable en caso de bajada de tensión, por su carga en cafeína, pero para tomar como aporte habitual de potasio es mejor el Acuarius.

Voy a leer otra vez tu post entero, ¿vale?

La dieta dependerá un poco de la edad de cada una. Me obligo cada día a tomar un zumo de naranja natural de 250 ml. y por mi edad, 4 yogures Densia.
Mi perdición serían los dulces y las comidas bastante saladas...digo serían, porque los como muy esporádicamente.
También es obligatoria una siesta después de comer, el día que no puedo hacerla me encuentro mal toda la tarde.

Gloriana escribió:

La dieta dependerá un poco de la edad de cada una. Me obligo cada día a tomar un zumo de naranja natural de 250 ml. y por mi edad, 4 yogures Densia.
Mi perdición serían los dulces y las comidas bastante saladas...digo serían, porque los como muy esporádicamente.
También es obligatoria una siesta después de comer, el día que no puedo hacerla me encuentro mal toda la tarde.

ganduleta, ganduleta